一、慢跑慢跑前你该明白

1、分钟合理饮食

下班后要跑步的有好人，建议适时地吃一些东西，慢跑千万不要空腹跑步以免血糖过低或没力气;跑前1小时可选择较好消化的分钟水果、麦片饮品或苏打饼干。有好

2、跑步前做10分钟左右的肌力运动

跑步前给予肌肉刺激的话，可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。

二、跑步时需要注意的事

1、跑步节奏

跑前热身是必须的，完成简单的静态伸展后，第一阶段建议你先快走暖身，循序渐进经过小跑之后，再开始加快速度或是增长距离。慢跑时全身肌肉要放松，双臂自然摆动，挺胸缩小腹，重心稍微向前，建议使用腹部呼吸，呼吸要深长且保持节奏，可两步一呼、两步一吸。

2、以可以边说话的节奏跑步

并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速，为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此，以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效。

经常跑步还有助于促进人的睡眠，对于舒缓压力也有很好的效果，总之经常跑步对人体好处多多，如果您有时间的话不妨也多跑步。以上是小编整理了一些关于慢跑的好处，慢跑有很多的好处，但是也有一些注意事项，这就要求人们在平时的生活中多注意，要在合适的时间跑步。

(责任编辑：综合)