您现在的位置是:综合 >>正文
瑜伽初步练习怎么做?
综合755人已围观
简介瑜伽作为一种既能矫正心态又能放松身心的方式深受大家喜爱,尤其是瑜伽能为大家保持良好的身材又具有观赏性的这一大特点更使得广大女性为之向往。练瑜伽还能修身养性、平静内心,长期练瑜伽的话能够达到心静,熏陶情 ...
在初次练习瑜珈时,练习呼吸非常重要,瑜伽对于初学者来说,初步需要练习一段时间才能用正确的练习方法呼吸。升为吸,瑜伽合为呼。初步尽量彻底完成每次呼吸,练习吸气和呼气的时间相同。每种姿势呼吸6~8次。当你在练习中的集中力、身体平衡性、动作稳定性更高时,练习的时间越长。
搭桥
益处:促进消化,增强腹部器官功能。减轻背部疼痛感和颈部的不适。
准备:平躺,尾骨前移,伸展腰部,呼气。调动骨盆底部肌肉。
姿势:脚后跟拉向身体。平放双脚,从大脚趾到小脚趾平均分配重量。注意力集中于骨盆底部肌肉,收腹,臀部收紧提髋,同时膝盖相对,大腿内侧用力,除头部、肩部外,臀部和腿部离地。
猫姿伸展
益处:消除颈、肩周围以及腹部肌肉的紧张。
准备:像小猫一样四肢着地,身体弓起,双手在肩膀下方,膝盖在臀部下方。膝盖分开,与臀等宽,促使腹肌和肩膀放松。
姿势:双臂前伸,肩随之下沉。双臂向前伸展的时候,体会肩膀舒展的感觉,并将额头或下巴放在垫子上。
上面是两个瑜伽的基础姿势,大家可以都去尝试练习一下,初次练习瑜伽尤其要注意不要过激,尽量注意呼吸,在做某一个姿势时如果感到呼吸不方便那就改为婴儿式缓解一下再继续练习,当练习达到一定程度和有一定效果后再进行下一步练习,注意千万不要受伤。
Tags:
上一篇:小孩视力发育的保健措施有哪些?
下一篇:29周早产儿要更精心
相关文章
婴儿睡觉多久最适合
综合睡觉时我们每天必须要做的事情,只有睡眠充足了,我们才能够有足够的精力去工作,去学习。对小宝宝而言呢,小宝宝几乎每天都在睡觉,但是,又有多少爸爸妈妈知道,小宝宝每天的睡眠时间是多久才是最合适的呢?接下来 ...
【综合】
阅读更多婴儿发育不良怎么办
综合婴儿一出生之后是父母们最不放心的时候,因为很多时候孩子一生的发育都能够看到,关于孩子是否畸形,是否脑瘫,是否有智力障碍,这些都是能够很好的做出判断,而孩子如果这个时候有发育不良现象的话,那么也是会表现 ...
【综合】
阅读更多儿童扁桃体炎反复发作的原因是什么
综合孩子生病是家长最为担心的事情,由于孩子身体发育还不完善所以体质较弱,很容易患上各种常见儿童疾病,扁桃体炎就是其中最为常见的一种,扁桃体炎不仅会给孩子带来生理上的苦痛,由于其容易反复发作的特性更是让孩子 ...
【综合】
阅读更多