每天养生 多吃这些食物可以降血脂
1、每天早餐一碗燕麦粥。养生
每天早餐只吃1碗燕麦粥,多吃持续8个星期就可使血中“坏胆固醇”浓度降低10%,食物“好胆固醇”上升。可降燕麦中含有丰富的血脂可溶性及不可溶性纤维,能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的每天吸收。
2、养生午餐半碗豆。多吃
豆类是又便宜、又安全有效的降血脂食物,每天中午只要吃半碗豆类,就可以在8个星期内使“坏胆固醇”浓度降低20%。
3、晚餐三瓣大蒜。
每天吃3瓣大蒜,持续8个星期也能使血中“坏胆固醇”浓度下降10%。而且不论是生吃或熟吃,效果都不错。
4、每周一碗姜汤。
姜中的成分“生姜醇”及“姜烯酚”是降胆固醇的有效成分,将晒干的姜磨成粉冲热水喝下即可。
5、每周两次清蒸海鱼。
海鱼的欧咪伽-3脂肪酸含量非常高,如果用烤及油炸的方式,容易造成脂肪酸变质,所以最健康的吃法是清蒸。每周两次,每次150克以上即可。
6、每天一个苹果。
苹果含有丰富的果胶,有降胆固醇的功效。
7、每天吃半个洋葱。
洋葱是价廉物美的保健食品,每天只要吃半个生洋葱,持续8个星期,就能使“好胆固醇”浓度增加20%。但洋葱生吃效果较好,烹调越久降胆固醇效果就越差。
现在大家知道降血脂的食物有哪些了吗,那再来接着看看这几款食疗方吧!
1、松花蛋菜粥
配方:松花蛋1个、淡菜50克、大米50克。
制用法:松花蛋去皮,淡菜浸泡洗净,同大米共煮粥可加少许盐调味。每日早晚空腹服用。
功效:清心降火。治高血压和耳鸣、眩晕以及牙齿肿痛等。
2、柠檬马蹄汤
配方:柠檬1个、马蹄(荸荠)。
制用法:水煎。可食可饮,常服有效。
功效:用治高血压对心肌梗死患者改善症状也大有益处。
3、菊槐绿茶
配方:菊花、槐花、绿茶各3克。
制用法:以沸水沏。等到浓后频频饮用,平时可当茶饮。
功效:这款菊槐绿茶有清热和散风功效,可以治高血压引起的头晕头痛。
4、鲜西红柿
配方:鲜西红柿2个。
制用法:将西红柿洗净,蘸白糖每早空腹吃。
功效:清热降压和止血。用治高血压、眼底出血。
5、莲心
配方:莲心2至3克。
制用法:以开水沏代茶饮用。
功效:治疗高血压引起的头晕脑胀、心悸失眠等。
6、鲜葫芦
配方:鲜葫芦、蜂蜜各适量。
制用法:将鲜葫芦捣烂绞取其汁水以蜂蜜调匀。每次服用半杯至一杯,每日2次。
功效:除烦降压、治高血压引起的烦热口渴症。
7、玉米须
配方:玉米须60克。
制用法:将玉米须晒干洗净加水煎。每日饮3次。
功效:降压和利水。
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