晚饭吃什么有营养呢

现在工作都实行八小时制度，晚饭因此下班的有营养时候一般是6点，回到家吃饭的晚饭时候多在七点到八点之间，如果自己要买菜做饭，有营养加上回家的晚饭时间吃饭的时间会更晚，如果按照正常的有营养时间休息，我们会发现晚饭与睡觉的晚饭时候非常接近，从而造成很多人对晚饭要求降低，有营养有些人甚至吃水果当成晚饭，晚饭那么晚饭吃什么有营养呢？

晚饭有营养的有营养主要是肉类食物、蔬菜食物等，晚饭比如：

1、有营养鸡蛋炒双菇

鸡蛋 3个、晚饭真姬菇 1把、有营养胡萝卜 半根、晚饭小葱 1棵、食盐 1小勺、胡椒粉 1小勺、植物油 适量

1、准备好原材料;鸡蛋放入碗中加适量盐打散;烧热锅， 加入适量的油， 将蛋液放入。

2、待蛋液煎至定型后，再将其铲成小块后盛出;锅中再放入少许油， 加入胡萝卜块翻炒;微微煸出红油后下入准备好的双菇翻炒。

3、双菇炒出水分后煮上一两分钟， 加入盐、胡椒粉调味;加入鸡蛋， 翻炒几下 ;出锅前加入小葱，翻炒均匀后关火。

2、青笋炒木耳

青笋 500克、木耳 100克、红椒 20克、蒜 15克、食用油 适量、盐 1茶匙、糖 0.5茶匙、蚝油 1茶匙、生粉 1茶匙

1、青笋切片，木耳泡发洗净，红椒和蒜子切片。

2、锅热放油，爆香蒜片。

3、下青笋片炒至断生。

4、放入红椒。

5、以及木耳一起翻炒。

6、炒至8成熟时，调入适量盐、糖。

7、临出锅浇碗汁(清水，蚝油，生粉)。

8、大火炒匀，即可出锅。

3、辣炒什锦藕丁

藕 1节、火腿 100克、柿子椒 1个、红椒 1个、豆腐 4块、豆豉辣酱 30毫升、酱油 15毫升、食盐 3克

1、青红椒去蒂去籽洗净后切成丁。火腿切丁。豆腐干切丁。莲藕去皮洗净后切丁。

2、炒锅烧热后倒入油，待油7成热时，倒入豆腐丁用大火煸炒1分钟，至豆腐丁表面成微黄色。倒入莲藕丁翻炒2分钟。

3、调入老干妈辣酱，酱油和盐翻炒均匀后，倒入火腿丁，青红椒丁，再继续翻炒1分钟即可。

4、白菜豆腐

白菜 800克、豆腐 400克、植物油 3汤匙、姜 1片、蒜 3瓣、细香葱 1根、食盐 1.5茶匙、鸡精 1/2茶匙、水 少许

1、白菜切段，豆腐切块。

2、豆腐和白菜各下水焯一下，捞出沥干;锅中倒植物油烧热，放入姜蒜葱，炒香。

3、放入豆腐略煎一下，加水(或高汤)小炖一会儿;放入白菜翻炒几下，最后调入盐和鸡精即可。

晚饭吃什么有营养呢？本文介绍了多种食物的做法，这些食物都是非常有营养的，大家问到晚饭吃什么时，可以自己买菜来做，食物之间的搭配也是的技巧的，通常是肉类要搭配绿色的蔬菜，这样能降低食物的营养，会更加的合理。此时患者还要进行相关的食物控制，晚饭不宜吃太饱，一般在七分到八分饱即可。

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