男人如何正确备孕

穿着轻松：

不穿太过紧身的何正衣裤，过紧的确备衣裤会压迫男性生殖器，而且还会使私处部位血液循环不畅，孕男孕至月影响精子发育。士备少

保持私处适宜的男人温度：精子的存活温度接近体温，如果经常泡热水澡、何正泡温泉就会让精子长时间处于高温环境，确备不利于精子生成，孕男孕至月精子数量变少。士备少

多运动：

运动是强身健体最佳的方法。无论准爸爸还是准妈妈，备孕期间都要加强锻炼，增加免疫力。

戒烟：

专家建议，孕前3~6月要戒烟。这是因为香烟中的有害物质会损伤睾丸中的生精细胞，造成精子活力下降。研究发现，男性若是每天吸烟高于20支，那么其精子成活率均低于50%。

男士备孕至少三个月吗

1、精子成熟要90天。精子从睾丸产生，从生成到成熟一般需要至少90天，有人认为精子就是从射精时产生的，其实精子们从产生到射精是经历了很漫长的过程，刚生成的精子只是有了基本的形体，需要在附睾当中发育14-16天左右。所以如果想改善精子问题，几天的时间是不够的。

2、高质量精子是后代幸福的基础。男性提供的精子质量好坏会直接影响胚胎的健康。一个优质的精子和优质的卵子结合，孩子也会更健康、聪明。相反，如果精子数量少、活性低，都会影响宝宝的健康，很多胎停或者轻易流产的原因，都是因为男性的精子存在问题。

哪些食物可以提升精子质量

1、维生素，男性朋友想要补精的话，先需要保证充足的维生素，让精子更加有活力，维生素不仅仅是制造精子的成分，有助于精子产生，还是男性生殖系统保护者。特别是维生素E，不但可以防止生殖系统老化，还可以使精子变得愈发有活力。

2、激素类食物，适当的吃一些激素类的食物，对精子的产生和活力也有非常好的效果。这类食物在精子产出上有着推动的作用，诸如牛鞭，贝类，鸡肝，羊肾等等。

3、矿物质与微量元素。男性朋友平时饮食过程当中还需要注意多多的补充矿物质和微量元素，可以帮助补精，男子阴部存有很多的锌元素，这也是保障睾丸健康和精子质量度的关键元素。如果锌含量不高，则直接威胁到生殖器官的安全。因此，对于男性来说，补充锌元素很是重要。

4、蛋白质与精氨酸。蛋白质和氨基酸是组成精子很重要的部分，多补充对精子较好。诸如瘦肉，牛肉，虾类，蛋类等都属于高蛋白食品，而黑鱼，豆制品，海参都属于氨基酸含量较多的食物，它们都是养肾补精的好食材，非常值得男性朋友们食用。

5、含钙食物。钙对身体健康也非常有好处，可以帮助促进精子成熟，有利精子健康。

有计划生育的夫妻，最好都可以提前准备三个月的时间来做为备孕阶段，这个阶段，虽然听起来有一些长，但是却可以保证男女的精卵质量，可以为胎儿的安全顺利发育提供一个好的基础，同时，在这个三个月的时间里，夫妻可以通过很多方式来提升健康状态。

(责任编辑：休闲)