髋部怎么进行力量训练呢？
发布时间：2024-05-20 02:47:44 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论青少年在需要锻炼自己髋骨的力量，这样才可以让自己的短跑中更加的有爆发力，尤其是一些运动员，更是应该进行髋部的力量训练。那么，怎么训练才可以让自己的更强呢？一般训练的时候，主要是从两方面进行的，一种是卧
。
1.仰卧两手分开侧平，力量手心向下，训练两腿伸直并拢，髋部单腿做屈膝摆动，进行大小腿角度90度左右，力量摆动时钩住脚尖，大腿尽量靠近胸部，两腿交替进行。
2.仰卧高台上，一腿放于高台下， 伸髋放松下垂，然后做屈膝摆动，大腿尽量靠近胸部，两腿动作频率要快，交替进行。
3.仰卧垫上，上体稍抬起，两臂屈肘撑于垫上，两腿伸直做上下或左右剪绞动作.要求动作幅度逐渐加大，速度逐渐加快。此练习主要发展髋关节力量。
4.仰卧垫上两手分开，手心向下，双腿并拢直膝举腿与身体成90度，两腿左右分开做交叉摆动，摆动时钩住脚尖，身体和手臂不动。
5.仰卧垫上两手分开成侧平，手心向下，双腿并拢直膝举腿与身体成90度，做左右画圆动作，左右方向交替进行，摆动时钩住脚尖，身体和手臂不动。
6.仰卧垫上两手分开，手心向下，两腿伸直自然分开，右腿伸直向左手摆动，然后还原，左腿伸直向右手摆动，然后还原，两腿交替进行，要求上体和两臂不动。
7.俯卧垫上两手分开，手心向下，两腿伸直自然分开，右腿摆动时膝关节弯曲向左手摆动，然后还原，左腿摆动时膝关节弯曲向右手摆动，然后还原，两腿交替进行。
想要让自己在短跑中脱颖而出，还需要把髋部的力量训练和短跑的技术训练相结合，这样才可以让自己的潜能更大的挖掘。但是青少年正处在长身体的时候，身体可塑性强的，但是也容易受到伤害，所以在训练的时候，一定要注意，不要疲劳训练，不要盲目训练。
相关文章
宝宝发烧，在生活当中可以说是最常见的，但是对于这些问题的处理和治疗，是绝对不可忽视，因为宝宝发烧的话得不到有效的，给他们会带来比较不利的影响和危害，而且有些宝宝发烧的时候，还会出现手脚发热的问题，因此2024-05-20
女性宫颈肌瘤是一种常见的女性生殖器官疾病，是一种良性的肿瘤。宫颈肌瘤对于女性的生殖健康有很大的影响，最常见的是引起你下个不孕、流产等病症。女性宫颈肌瘤有什么好的方法可以治疗呢？一： 疏肝散结汤1：来源2024-05-20
月经期是女人比较特殊的时期，每个月的时候女人们都会有月经来潮。在月经的这几天里面，女人们往往都会出现一些身体不适的情况，所以这几天的身体调理也是大家需要认真对待的事情。有很多的女性朋友们咨询月经期可以2024-05-20
中医师指出，耳朵与健康息息相关，常揉耳朵可补肾气养生，尤其耳朵布满了大大小小的穴道，给予适当的刺激，不仅可让紧绷脑部获得抒解，更能补肾气延年益寿，让女人“水当当”。中医理论提到“肾开窍于耳”，耳朵大意2024-05-20
睡觉时我们每天必须要做的事情，只有睡眠充足了，我们才能够有足够的精力去工作，去学习。对小宝宝而言呢，小宝宝几乎每天都在睡觉，但是，又有多少爸爸妈妈知道，小宝宝每天的睡眠时间是多久才是最合适的呢？接下来2024-05-20
雌激素的水平是否正常，直接影响到人体健康，还是需要提高警惕的。很多女性朋友都会因为雌激素缺少，导致卵巢功能逐渐衰退，绝经的时间也提前了，此时就需要意识到，即便是绝经了，同样需要补充足够的雌激素，才能保2024-05-20
最新评论