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老人怎么进行有氧运动方法
时间:2024-05-19 02:31:48 出处:娱乐阅读(143)
老人怎么进行有氧运动方法
在有氧运动中,老人快走备受人们青睐。进行近日,有氧运动有国外媒体报道称,老人建议中老年人每周进行1次快走,进行距离为1200米,有氧运动要在10分钟内走完,老人这样既锻炼耐力,进行又可以强心健体。有氧运动
对此,老人专家教授解释:“10分钟走1200米,进行也就是有氧运动每小时走7.2公里,这个速度要比慢跑的老人速度稍快一些,运动量也相对较大。进行但是有氧运动人在慢跑时,身体相对比较放松。快走能让全身肌肉紧张起来,运动效果会更好。不但能有效锻炼心肺功能,还有助于增强身体的协调能力和肌肉力量。”但这种方法也并非人人适合,腿脚不好、关节炎以及心脑血管疾病患者最好不要尝试,能走多快就走多快,一旦出现不适,要立刻停止。
“运动中,要根据自己的身体情况来增加运动量。如果觉得运动量大,可以采取快走、慢跑相交替的方法,这样更容易坚持。”。在运动中,还要及时补充水分,运动完做一做放松运动。
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