您的当前位置:首页 > 百科 > 晚上跑步多长时间比较好呢? 正文
时间:2024-05-17 19:12:14 来源:网络整理 编辑:百科
有的人习惯在晚上跑跑步,这样可以让身体得到放松,让一天的工作带来的疲惫、烦忧统统的抛之脑后,这样在晚上睡觉的时候,不会带着负面情绪入眠,会让自己的睡眠质量更好;而且在晚上进行运动,还可以减少脂肪在身体
每天跑步30分钟可以减肥。跑步首先非常放松地跑5分钟,多长把它当作是时间热身准备活动。然后加速跑30秒,比较接着再用30秒把速度放慢,最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要达到短跑冲刺的速度,应该是逐渐加速,以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑,只不过是放慢步伐,为下一阶段的快跑“缓存”一下。
找到一条没有机动车辆通过的环行路,以3~5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后,环形速度跑开始了,要记录时间了。在跑第二圈的时候,要用比第一圈少5~10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈,所用的速度要比第二圈再少5~10秒。慢跑多久能减肥?做3到5组这样的练习,每组用的时间都要比上一组少5~10秒。最后让身体平静下来,锻炼就完成了。
每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的,但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟,否则会产生饥饿感。
在晚上跑步的时候,一定要注意不要在饭后立即进行,因为这样会导致消化不良,而且还可能诱发胃下垂的。如果慢跑的话,可以在饭后一个小时左右再进行,这样对身体健康有利。一般跑步可以在半个小时左右,跑步结束后,不要立即睡觉,这样可能会导致失眠的。
婴儿疱疹性咽峡炎怎么治疗2024-05-17 18:46
想要快速怀孕要注意什么事项2024-05-17 18:43
关于孕前智齿的小常识2024-05-17 18:25
如何提高精子成活率?2024-05-17 17:52
微量元素影响儿童健康2024-05-17 17:37
准备怀孕需要做哪些检查呢2024-05-17 17:35
长服避孕药的女性会贫血?2024-05-17 17:22
无排卵期出血是怎么回事?2024-05-17 17:18
唐氏综合征筛查方法2024-05-17 16:32
测孕排卵用哪个更准确2024-05-17 16:26
宝宝学走路踮脚的改正方法2024-05-17 18:53
用排卵试纸测早孕的注意事项2024-05-17 18:36
精子成活率多少才是正常2024-05-17 18:11
紧急避孕药需多少小时之内服用2024-05-17 17:56
小儿七价肺炎球菌结合疫苗有必要打吗2024-05-17 17:51
女人安全期会怀孕吗?女性安全期避孕法2024-05-17 17:24
排卵期时白带会有啥症状2024-05-17 17:19
准备怀孕要检查些什么呢2024-05-17 17:18
小孩皮下脂肪坏死是什么2024-05-17 16:50
地中海贫血症遗传吗2024-05-17 16:31