您的当前位置:首页 > 休闲 > 如何吃主食?粗细要搭配 正文
时间:2024-05-17 18:21:49 来源:网络整理 编辑:休闲
如何吃主食?粗细要搭配如何吃主食?粗细要搭配精白米面等精细加工食物的主要成分是碳水化合物,它们为人体提供必要能量,保证头脑清醒、身体有力。正常范围内的血糖升高是正常工作、学习所必需。对于精白米面,更重
如何吃主食?粗细要搭配
如何吃主食?粗细要搭配
精白米面等精细加工食物的何吃主要成分是碳水化合物,它们为人体提供必要能量,主食保证头脑清醒、粗细身体有力。搭配正常范围内的何吃血糖升高是正常工作、学习所必需。主食对于精白米面,粗细更重要的搭配是注意吃的方式,并控制好总摄入量。何吃
1、主食粗细搭配是粗细关键
五谷养生是中国饮食文化的精髓之一,我国经典中医著作《黄帝内经》中就有“五谷为养”的搭配说法。但近年来,何吃这个好习惯却被丢掉了。主食在对食物进行精细加工的粗细过程中,种子皮和壳中的B族维生素等会流失,膳食纤维被破坏,导致升糖指数进一步升高。所以,应适量少吃过于精细的白米白面,多吃全麦面、糙米。吃精白米面时,最好与小米、玉米、荞麦、高粱等粗杂粮搭配,降低升糖指数。
《中国居民膳食指南》建议,6岁以上每天食用谷类食物250~400克,种类要多样化,面粉、大米各占30%~40%,粗杂粮占20%~30%,一顿白米饭最多不超过自己拳头大小的两倍。
2、减少油脂摄入
食物中油脂含量较高,会加快肠道消化吸收速度,从而导致身体对糖的利用率下降,升糖水平提高。所以,在吃精米白面同,要尽量减少油脂摄入,避免煎炒烹炸等。
3、增加膳食纤维摄入
含膳食纤维较多的食物能量较低,可以降低升糖水平,对肠道健康也有好处,能为人体构建天然防御墙。所以在吃精米白面的同时,应该多吃膳食纤维丰富的食物,比如绿叶蔬菜、杂豆、薯类等。可以在蒸饭或熬粥时加入红豆、绿豆、花生等,还可以熬蔬菜粥,或在米饭中加入胡萝卜、豌豆等,不但能避免血糖升高过快,营养也更丰富。
宝宝学走路踮脚的改正方法2024-05-17 18:21
怎么计算人流最佳时间呢2024-05-17 17:52
习惯性流产不孕症 不能忽视子宫因素2024-05-17 17:48
小产月子食谱 吃这三款身体恢复快2024-05-17 17:46
婴儿的正确睡姿是什么?2024-05-17 16:31
宫外孕对身体有什么危害呢2024-05-17 16:30
五个月打胎时间2024-05-17 16:19
怀孕40天人流怎么做2024-05-17 16:17
新生早产儿听力筛查未通过怎么办2024-05-17 16:10
孕囊无胚芽的说明2024-05-17 15:50
新生儿惊厥的病因及治疗方法2024-05-17 18:13
自然流产是怎么回事 如何有效避免流产事件发生2024-05-17 17:43
小产后腰疼是怎么回事?注意事项有哪些2024-05-17 17:42
孕酮低的原因及药品介绍2024-05-17 17:40
幼儿高热惊厥是什么和该怎么办2024-05-17 16:59
孕酮低胎停怎么回事2024-05-17 16:56
胎位不正能做人流吗2024-05-17 16:54
慢性前列腺炎会不会导致不孕不育2024-05-17 16:29
早产儿听力损伤的主要原因黄疸引起的2024-05-17 16:21
导致女人不能怀孕的三种妇科疾病2024-05-17 16:12