中老年健身运动原则是什么呢
适合中老年人健身锻炼的项目很多,各人应根据年龄、动原性别、中老则体质状况、年健原有基础、身运兴趣爱好、设备条件和周围环境等因素,慎重思考和选择适宜本人锻炼的项目。一般来说,应选择全身各关节和便于掌握和能够坚持的锻炼项目。
1、现代耐力体育活动:散步、健身跑、游泳、各种球类和骑自行车等。
散步对中老年人最易掌握,是一项随时随地都可锻炼的活动。选择空气清新,林木幽静环境,轻松舒展,不紧不慢地信步而来,一定会感到心旷神怡,周身舒爽。参加约会和社会活动,如果路程不远,时间充裕,那末以步当车,及时到达目的地,也是锻炼机体耐力的良好机会。步行欲达到健身的目的,行走要有一定速度(每分钟达80~90步为中速,100步以上为快速),路程要有一定距离(一般每天6000步左右,体力强的可达1万步)。每天走路1小时左右,一次完成或上下午分次完成。做到自我感觉良好,没有心悸气促,全身温暖舒适或微微有汗。利用"计步器"测定运动量则是更为可靠的科学方法。
健身跑(即慢跑)的运动量比散步走路大,受到许多中老年人的喜爱,是风靡国内外的强身健体的体育项目。健身跑在开始时应舒展活动一下肢体,放松肌肉,作好准备活动。然后展开双臂前后摆动,协调而又节奏,深而均匀地呼吸。锻炼应从慢至快,时间从短而长,开始初练时慢跑5~10分钟而不觉胸闷气短,然后每天逐渐增加至15~20分钟,每天或隔天一次,最后甚至可增到30~40分钟。慢慢结束后,应缓慢步行或原地踏步,不要马上停下,做好放松整理活动,渐渐恢复到安静状态。
2、传统体育健身运动,我国古代传统的民间保健体育,源远流长,具有广泛的群众基础,是我国中老年保健体育的一大特色。流传最广的项目有太极拳、气功、保健按摩操和八段锦等。
太极拳是人人可参与的健身运动,非常适合中老年人的一种锻炼项目。操练需要全神贯注,精神集中,动作柔和、连贯、稳健、协调、目随手转和身随移,往往一气呵成。流派较多,各有优点,但以"简化太极拳"实用易学,效果较好,便于普及,且室内、外随处均宜。清晨练拳利于启动五脏六腑,傍晚练拳不仅风靡全国,是老少皆宜的活动,而且已传往国外,受到国际友人的重视。
中老年健身运动原则是什么呢?要重视的原则可从两点着手,一是现代的运动,二是传统类的运动,老年人锻炼好身体利于长寿,对体质的增加也有很多益处。现在很多老年人都在家里带小孩,忙于家务的同时都忘记了身体锻炼。而身体的疾病则有病来如山倒的趋势,经常生病的治疗则有难度,也会影响到体质的恢复。
相关文章
- 对于爸爸妈妈来说,那么孩子的健康,可是家长最为关心的事情。特别一些年龄比较小的婴幼儿,他们的睡姿可是非常重要,睡眠好了才能帮助宝宝更加健康快速的成长。今天小编就为大家详细的来介绍一下,有关婴儿的一些正2024-05-20
- 按照大家上班的规律来看,早餐多是家里吃,午餐会自带或是外出进食,而晚餐则是在家时,因此对晚餐的饮食营养非常重视,都希望把当天没有吃到的食物全部装进肚子,其实这样的想法是不正确的,晚餐即要丰富,同时也要2024-05-20
- 我们生活中到处都可以吃到酸豆角,但是对其营养价值来说却了解的不是很多。首先我们很清楚这是一道绿色食物的菜,对人体来说还是比较好的。其次可以开胃,对于一些消化系统不太好的人可以经常吃点酸豆角可以很好的起2024-05-20
- 雏菊花不能抵抗寒冷的冬天,害怕严霜,干燥。冲垫的厚度和覆盖时间,花幼苗生长和掌握天气冷暖,以防止适度增长和有效控制开花。秋季移植后两次,春季鲜花可以直接看到种植花坛。秋天分苗没有移植后浇带,合适的弹簧2024-05-20
- 我们可能看到过很多小孩子出现幼儿口腔粘液性囊肿的情况,这种情况与我们孩子自身不注重卫生有直接的关系,小孩子没有引起对卫生的足够重视,结果小孩子们随意妄为,就难免沾染各种各样的细菌,每当我们的孩子们出现2024-05-20
- 洋葱炒丝瓜是一道比较常见的家常菜肴,取材方便,制作方法也很简单。两种食材共同食用,可以防癌抗癌,补充体内所需要的多种营养成分,并且丝瓜中的蛋白质、脂肪、Vc和B族维生素含量十分丰富。长期使用可以发挥它2024-05-20
最新评论