您现在的位置是:休闲 >>正文
怎么锻炼全身的肌肉
休闲77人已围观
简介想要锻炼全身肌肉,可以做俯卧撑,一般来说一次锻炼可以分为十组左右,一组俯卧撑标准是你三十个。当然每个人的身体素质不一样,可以根据自己的力量强度以及肌肉的具体情况合理的制定每一组的锻炼次数。一般每组至少 ...
双臂屈伸,锻炼的肌在家可用两个椅子代替训练凳。全身平卧哑铃推举,锻炼的肌重量看自己的全身情况,一组8-12个 4组。锻炼的肌有条件的可以做上斜推举,主要练到胸肌上部。结合平板推举,每个动作3组。飞鸟,上斜和下斜,平板也可以进行飞鸟锻炼。
背部:引体向上,可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会拉不动,但只要坚持,自身的力量增加以后就能做到了。单臂哑铃划船、哑铃侧平举、俯立哑铃侧平举、单臂哑铃前平举等。
伊斯坦布尔8号:土耳其人发明的这个动作之所以叫做“8号”,是因为它一个动作就能锻炼身体8个肌肉,包括核心肌肉的5个群组、上臂、大腿和小腿。
伊斯坦布尔8号动作很简单,一只手握住一只哑铃,背部着地躺在地面,伸直拿着哑铃的手臂,保持这一姿势,然后站立起来。恢复起始姿势,重复以上动作。左右手持哑铃各做4到6次。
下蹲促腿连带引体向上,具体做的时候在双杠或者是单杠下方站立,然后身体蹲下,两腿分开与肩膀保持一致,然后迅速跳跃,双手抓住双杠或者单杠持续十秒左右,然后放下,重复这个动作,一组二十个为度,可根据自身体能调节,调整一组的次数,一般一天训练5组左右。
Tags:
上一篇:婴儿头围发育标准是什么
下一篇:一个月婴儿湿疹治疗措施
相关文章
三岁宝宝散光怎么办?
休闲宝宝的视力是非常重要的,对于宝宝以后的生活工作都有非常重要的意义,所以做父母的一定要多去关心宝宝的视力,对于宝宝身体健康来说,多多关注宝宝的视力健康。对于孩子的视力无非就是近视,远视和散光这几种,如果 ...
【休闲】
阅读更多补血吃什么好 民间补血五大食疗偏方
休闲很多人都需要补血,尤其是女性。经常会出现一些头晕的症状。那么你知道补血吃什么好吗?你知道补血的食物有哪些吗?今天小编为大家推荐民间补血五大食疗偏方,让我们一起来了解一下吧。补血方一配方:牛乳250克, ...
【休闲】
阅读更多10款食疗方治牙疼 牙疼怎么办
休闲俗话说:牙疼不是病,疼起来要人命,牙疼一直是大家比较烦心的问题,谁也不知道什么时候会牙疼,牙疼的时候寝食难安,那么牙疼怎么办呢?小编给大家带来几款食谱可以有效缓解牙疼。1、咸蛋蚝豉粥咸鸭蛋2个,蚝豉( ...
【休闲】
阅读更多