您的当前位置:首页 > 知识 > 应该如何用哑铃练下胸肌? 正文
时间:2024-05-17 19:11:08 来源:网络整理 编辑:知识
哑铃虽然看起来是很寻常的一种器械,但是哑铃是可以训练身上任何部位的肌肉的。只是训练的方法和动作存在差异。那么到底应该怎么使用哑铃呢?根据要锻炼的部位的不用,方法也是不一样的。那么怎么使用哑铃训练胸肌呢
仰卧在有一定斜度的练下凳子上做,以充分伸展胸肌并使胸肌得到完全的胸肌刺激。做时双腿交叉,应该哑铃脚离地,何用以免弓背,练下减弱训练效果。胸肌举到最高点时哑铃不接触,应该哑铃下落时肘部稍屈。何用他说,练下上飞时应想象抱着一个大桶。唯此才能保证动作正确无误。哑铃的重量是尽力只能举8一10次的重量。
平卧凳上,身体与凳垂直,背的中上部接触凳面,头悬空,两脚踏地,动作过程中双臂保持伸直。要注意呼吸,哑铃由最低点向上举夹时呼气,哑铃由最高点下落时吸气。下落一定要充分,要让哑铃落到几乎触地。一组做20次。
上举对于肩部肌肉就像深蹲对于股四头肌一样重要。他有时站立上举,有时坐姿推举,有时转肩推举(这个动作是阿诺德前儿年倡导的)。注意,上体一定要保持正直,最好后背有个自立支撑物或用带子固定住,目的是不使肩部摇摆不稳。
这个动作比一般的哑铃上举难些,故重量要稍轻。开始时掌心相对持铃于肩侧.上举时手腕外旋,到最高点时掌心朝前。这个动作的诀窍在于肘部,即要保持肘部垂直伸降。一组做6一12次。
文章中介绍了几种可以训练胸肌的方法,除了这些方法以外,只要运用哑铃的力量,可以锻炼到胸部肌肉的动作,都是可以练习胸肌的。但是在运动的时候要先活动开,不要拉伤肌肉。而且不能做得太多,每天每个动作三组就可以了。长期坚持就会有效果。
四岁宝宝睡觉出汗正常吗2024-05-17 18:20
哪些人不适合吃天妇罗?天妇罗的副作用有哪些2024-05-17 18:16
哪些人不适合吃全麦面包 全麦面包副作用有哪些2024-05-17 18:12
哪些人不适合吃泡萝卜?泡萝卜的副作用有哪些2024-05-17 18:11
孩子脸上长小红疙瘩怎么治疗?2024-05-17 17:43
哪些人不适合吃西洋参?西洋参的副作用有哪些2024-05-17 17:23
哪些人不适合吃面包粉?面包粉的副作用有哪些2024-05-17 17:08
哪些人不适合吃千张?千张的副作用有哪些2024-05-17 17:08
女童外阴炎的病因是什么2024-05-17 17:07
哪些人不适合吃葛根?葛根的副作用有哪些2024-05-17 16:41
宝宝咽峡炎有哪些早期症状2024-05-17 18:32
哪些人不适合吃泡芙?泡芙的副作用有哪些2024-05-17 18:08
哪些人不适合吃青稞?青稞的副作用有哪些2024-05-17 18:07
哪些人不适合吃胖大海?胖大海的副作用有哪些2024-05-17 17:56
小孩皮下脂肪坏死是什么2024-05-17 17:35
哪些人不适合吃胡桃核?胡桃核的副作用有哪些2024-05-17 17:23
哪些人不适合吃辣萝卜条?辣萝卜条副作用有哪些2024-05-17 17:10
哪些人不适合吃葛根?葛根的副作用有哪些2024-05-17 17:08
三岁宝宝便秘怎么办2024-05-17 16:57
掌勺的看过来 这些吃法营养全流失了!2024-05-17 16:42