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游泳前的准备运动怎么做
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简介游泳是一项运动,同时又可以说是一项求生技能,因此学习游泳,对于每个人来说,都是十分有必要的。话虽如此,但是在游泳之前,我们还是要做好一些恰当的准备运动的,这样才能够确保游泳的正常进行。那么,游泳前的准 ...
游泳前需要做的游泳运动准备运动主要有下面这三种:
1、拍手拍腿——通血脉:
两脚自然站立,先用右手分别拍左臂的肱二头肌、肱三头肌、肩关节各100次,并数数呼吸,1—10吸气,11—20呼气,拍完左肩关节后换用左手拍右游泳之前要做好充足的准备臂,方法如前。拍完右肩关节后弯腰,双手自上而下自下而上地分别拍打左右大小腿的内外侧各100次,同时如前数数呼吸。
2、旋转双臂——松肩关节:
两脚分开平肩站立,两只手臂向左右伸直,自前往后转圈,同时数数呼吸,1—10吸气,11—20呼气,共180圈。
3、下蹲弯腰——练腰腹:
两脚平肩站立,两手向前平胸伸直,下蹲站起,数数呼吸,下蹲吸气,站起呼气,共50次,之后双手转为向左右平伸,再下蹲站起,数数呼吸,方法如前,也做50次,站起时上身稍微后倾顶腹,绷紧肚皮,接着勾头弯腰成弓形。将腰似鸡啄米一般一躬一躬地向下弯,下弯时两手向下伸直,指尖尽量贴近脚面或地面,同时数数呼吸,向下吸气,往上呼气,共100次。
有了对上文的了解,希望大家在以后游泳之前,一定要做好这几个准备运动,而且最好还是要做齐全。只有做到这样,我们才能够保证游泳的正常进行,才能够保证自己的身心得到游泳所产生的益处。最后,提醒大家一下,游泳虽好,但是在寒冷的冬季,我们最好还是不要游泳,以免造成不必要的落水、淹水事件的发生。
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