12招健身方法让你拥有完美腹肌

一定程度上预防肥胖，招健使人不容易出现小肚子。身方男性与女性在生理上的法让腹肌差别导致两者在练腹肌上也是有所不同的，有些方式男女均适用，完美有些则比较适合女性。招健接下来就给广大女性支支招，身方让你轻松拥有完美腹肌！法让腹肌

12招健身方法让你拥有完美腹肌

12招让你拥有完美腹肌

1、完美身体平躺在自制的招健垫子上，两手臂上举。身方练习时上体坐起，法让腹肌同时做收腹举脚，完美举至垂直面时，招健用手掌拍击脚背。身方

2、法让腹肌身体平躺在自制的垫子上，手臂自然放置于身体两侧，以确保身体的稳定，继续做收腹举腿。

3、身体平躺在自制的垫子上，双手握木棍或绳子于两端，举至胸前。屈腿穿过绳（棍）后再还原。

4、举握高单杠或手扶门框，这样对于瘦腹是有很好的效果的。

5、 身体平躺在自制的垫子上，双手举过头顶。练习时快速起坐，做屈体运动，用手触摸脚尖。

6、坐在垫子上，两腿伸直，然后两手开始往后伸展，这样在单腿上进行运动，左右腿进行交替。

7、左脚在前保持弓步，双手叉腰。练习时用右手和左手同时去摸左脚（前脚）后跟的外侧，然后还原至叉腰弓步。

8、身体仰卧于垫上，双手互握置于脑后，做直角起坐，用右肘关节去碰左膝关节外侧，左右交替为一次。

9、身体仰卧，两手心朝下，两臂侧平举。左腿上摆向右臂方向靠，左右腿交替为一次。

10、仰卧于垫上，把离右肩斜上方一米处的实心球（重物）搬至左脚外侧50厘米处，然后搬回原处，左右交替练习。

11、两人背向而坐，相距一臂，做传接重物（10公斤）的练习。

12、站立姿势（双脚稍分开），做转体上举哑铃练习。即当身体向左转的同时两臂上举，还原以后向右做一次。

训练的注意事项

1、力量控制

练腹肌时，应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张，无论是在动作的开头还是结束，都不要让它们松弛。把每一组动作都彻底做到力竭，期间不要计算次数，要持续不断地做，直到再也不能收缩腹肌为止。

2、有氧训练

有氧训练是腹肌训练的必须补充。从每次45分钟开始，每周做4次。以自己的体能状态为向导，决定是否增加时间到60分钟。经常问问自己，这个量有点过激吗？如果你的目标是在9周内练出刀刻般的腹肌，就不过激。

3、数量控制

很多人在锻炼的时候，没有数量的控制。只是一味的锻炼，没有很好的计划来辅助锻炼。这样是不科学的。在我们锻炼的时候，一定要定制一个好的健身计划，这样我们可以照着这样的健身计划锻炼，这样可以最高效的锻炼身体，也可以最大限度的节约时间，而且能最快的锻炼出腹肌。

要练就迷人的腹肌是需要付出很多努力的，专家表示，腹肌不仅仅是健康的体现，也是一种审美的方式，建议在练腹肌时也要注意休息，劳逸结合才更有利于健康。

腹肌是每一个男人想要的，其实有很多的女性也是很渴望拥有一个漂亮的腹肌的，上述介绍的这些你学会了吗？很简单易学吧，那就赶紧动起来吧，学会这12招让你轻松拥有完美腹肌哦！常识网在这里提醒，大家在运动的时候要注意自身的安全，要注意劳逸结合哦！

(责任编辑：探索)